श्रावणी उपास,काय खावे?काय खाऊ नये.
सणवार आणी आहार
▪️महाराष्ट्रात 5 जुलैपासून पवित्र श्रावण महिन्याला सुरू झाली आहे.
▪️पहिलाच दिवस श्रावणी सोमवारचा असल्यामुळे बहुतांश लोकं उपवास धारतील.
▪️जर तुम्हीही श्रावण सोमवारचा उपवास करणार असाल तर उपवासात निरोगी राहण्यासाठी काय करायला हवे, याबद्दल टिप्स आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत.
उपवास करताना या गोष्टींची घ्या काळजी
▪️श्रावणी सोमवारचे व्रत ठेवणे केवळ धार्मिकच नव्हे तर शरीरासाठीही चांगले मानले जाते.
▪️उपवासामुळे शरीराच्या पचनसंस्थेला विश्रांती मिळते आणि चयापचय गती वाढते. ▪️
▪️मात्र, या काळात काही गोष्टी लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
आरोग्य स्थिती लक्षात घेऊन उपवास करा.
▪️तुम्ही किती कठोर उपवास पाळू शकता हे त्या व्यक्तीच्या दृढनिश्चयावर आणि विश्वासावर तसेच त्याच्या आरोग्यावर अवलंबून असते.
▪️काही लोक दिवसभर उपाशी राहतात आणि फक्त संध्याकाळी हलकी फळे खातात.
▪️तर काही लोक उपवासात दररोजच्या पदार्थांऐवजी फळे, दूध आणि उपवासाशी संबंधित इतर पदार्थ खातात.
▪️तर काही लोकं फक्त रात्री पोटभर जेवतात.
▪️शिवाय काही लोकं उपवास सोडताना मीठाशिवाय अन्नग्रहण करतात.
▪️त्यामुळे तुम्ही कोणत्या प्रकारचा उपवास करणार आहात हे तुमचे आरोग्य लक्षात घेऊन ठरवा.
उपवासादरम्यान काय खावे?
▪️उपवासात शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये. म्हणून दररोज 6 ते 8 ग्लास पाणी प्या.
▪️पाणीदार फळांचा आहारात समावेश करा, उदा. द्राक्षे, लिची, संत्री, इ.
▪️अशा प्रकारे श्रावणाच्या सोमवारी उपवास करणे सोपे होईल
उपवासादरम्यान दिवसभराची आहार योजना
1)नाश्ता: न्याहारीसाठी, तुम्ही स्किम्ड दुधासह फळे घेऊ शकता किंवा दुधात भिजवलेले बदाम खाऊ शकता.
2)दुपारचे जेवण: दुपारच्या जेवणात, सैधव मिठामध्ये बनवलेली साबुदाणा खिचडी आणि दहीचे सेवन करू शकता. 3)राजगिरा पुरीसोबत दही घेऊ शकता. तसेच बटाटा करीचे देखील सेवन तुम्ही करू शकता. 4)जर तुम्ही मिठाचे सेवन करत नसाल तर तुम्ही दही खाऊ शकता, दूध पिऊ शकता किंवा दुधापासून बनवलेल्या कोणत्याही गोड पदार्थाचे सेवन करू शकता.
5)संध्याकाळचा स्नॅक्स: ड्रायफ्रुट्स तुम्हाला संध्याकाळी तंदुरुस्त ठेवतील.
6)संध्याकाळी साध्या चहासोबत डाएट चिप्स, किंवा भाजलेले मखना खाऊ शकता.
उपवासादरमान काय खाऊ नये?
1)उपवासादरम्यान जास्त तेलकट आणि तुपट पदार्थ खाणे टाळा.
2)दुपारी भूक लागल्यास बटाटा वेफर्स जास्त प्रमाणात खाऊ नका.
3)त्या ऐवजी तुम्ही भाजलेल्या शेंगदाण्याचे सेवन करू शकता.
4)उपवासादरम्यान प्रमाणाबाहेर खाणे टाळा.
5)कारण जास्त जेवल्यामुळे पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात.