नैराश्य हा एक सामान्य मानसिक विकार आहे.
जागतिक स्तरावर, अंदाजे 5% प्रौढ लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत.
पुरुषांपेक्षा अधिक महिलांना नैराश्याने ग्रासले आहे.
नैराश्यामुळे आत्महत्या होऊ शकते.
आज काल च्या धावत्या युगा मध्ये प्रत्येक व्यक्ती हि तान तणावात असते .अनपेक्षित अपेक्षा ,घरातील वादविवाद,अचानक आलेले संकट, जवळच्या माणसाचा मृत्यू ,उत्पना पेक्षा खर्च जास्त, दुसऱ्याच्या जीवनशैली सोबत स्वतःची तुलना करणे ,आहे त्या मध्ये समाधान न मानणे ह्या सर्व घटना घडताना कधी आपण आपला स्वभाव चिडचिडा करून बसतो ,आणि हळू हळू या नैराश्या च्या अधीन जातो ते कळत सुद्धा नाही .
नैराश्याची लक्षणे: प्रकार, कारणे, निदान, उपचार,
काय आहेत लक्षने
Depression Effects On Health : उदासीनता व्यक्तीनुसार बदलते , परंतु काही सामान्य चिन्हे आणि लक्षणे आहेत. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही लक्षणे जीवनातील सामान्य पातळीचा भाग असू शकतात. परंतु तुमच्याकडे जितकी जास्त लक्षणे असतील, तितकी ती अधिक मजबूत होतील आणि ते जितके जास्त काळ टिकतील तितकेच तुम्हाला नैराश्याचा सामना करावा लागण्याची शक्यता जास्त आहे.
10 सामान्य नैराश्याची लक्षणे
1) असहायता आणि निराशेच्या भावना. एक अंधुक दृष्टीकोन – काहीही कधीही चांगले होणार नाही आणि तुमची परिस्थिती सुधारण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही.
2) दैनंदिन कामात रस कमी होणे. तुम्हाला आता पूर्वीचे छंद, मनोरंजन, सामाजिक उपक्रम किंवा सेक्सची काळजी नाही. तुम्ही आनंद आणि आनंद अनुभवण्याची तुमची क्षमता गमावली आहे.
3) भूक किंवा वजन बदलणे. लक्षणीय वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे – एका महिन्यात शरीराच्या वजनाच्या 5% पेक्षा जास्त बदल.
4) झोप बदलते. एकतर निद्रानाश, विशेषत: सकाळी लवकर उठणे किंवा जास्त झोपणे.
5) राग किंवा चिडचिड. अस्वस्थ, अस्वस्थ किंवा हिंसक वाटणे. तुमची सहनशीलता पातळी कमी आहे, तुमचा स्वभाव कमी आहे आणि सर्व काही आणि प्रत्येकजण तुमच्या मज्जातंतूवर आहे.
6) ऊर्जा कमी होणे. थकवा जाणवणे, आळशी होणे आणि शारीरिकरित्या निचरा होणे. तुमचे संपूर्ण शरीर जड वाटू शकते आणि अगदी लहान कार्ये देखील थकवणारी आहेत किंवा पूर्ण होण्यास जास्त वेळ लागतो.
7) आत्म-तिरस्कार. नालायकपणा किंवा अपराधीपणाची तीव्र भावना. समजलेल्या चुका आणि चुकांसाठी तुम्ही स्वतःवर कठोरपणे टीका करता.
8) बेपर्वा वर्तन. तुम्ही पलायनवादी वर्तनात गुंतता जसे की पदार्थाचा गैरवापर, सक्तीचा जुगार, बेपर्वा वाहन चालवणे किंवा धोकादायक खेळ.
9) एकाग्रता समस्या. लक्ष केंद्रित करण्यात, निर्णय घेण्यात किंवा गोष्टी लक्षात ठेवण्यात समस्या.
10) अस्पष्ट वेदना आणि वेदना. डोकेदुखी, पाठदुखी, स्नायू दुखणे, पोटदुखी अशा शारीरिक तक्रारींमध्ये वाढ होते.
हे ही वाचा : heat wave : उष्माघात ठरू शकतो जीवघेणा बचावासाठी करा हे उपाय
नैराश्य चाचणी
गेल्या 2 आठवड्यांमध्ये, तुम्हाला खालीलपैकी कोणत्या समस्येने किती वेळा त्रास दिला आहे?
जाणून घ्या
हे ही वाचा : भन्नाट वाचण्यासारखा ! आजीबाईंचा बटवा सगळ्यांना पाठवा
1) गोष्टी करण्यात थोडासा रस किंवा आनंद
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
2) निराश वाटणे
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
3) पडणे किंवा झोपेत राहणे किंवा खूप झोपणे
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
4) थकवा जाणवणे किंवा उर्जा कमी असणे
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
5) कमी भूक किंवा जास्त खाणे
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
6) स्वतःबद्दल वाईट वाटणे-किंवा तुम्ही अपयशी आहात किंवा तुम्ही स्वतःला किंवा तुमच्या कुटुंबाला निराश केले आहे
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
७) वाचन किंवा दूरदर्शन पाहण्यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
8) इतक्या हळू चालणे किंवा बोलणे जे इतर लोकांच्या लक्षात आले असते
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
9) आपण मरण पावले किंवा स्वत: ला दुखावले जाईल असे विचार
- अजिबात नाही (0 गुण)
- काही दिवस (1 पॉइंट)
- अर्ध्याहून अधिक दिवस (2 गुण)
- जवळपास दररोज (3 गुण)
हे ही वाचा : भन्नाट वाचण्यासारखा ! आजीबाईंचा बटवा सगळ्यांना पाठवा
तुमचा स्कोअर किती आला त्यावरून कळेल आपली पातळी
1 ते 4: किमान नैराश्य.
5 ते 9: सौम्य उदासीनता.
10 ते 14: मध्यम उदासीनता.
15 ते 19: मध्यम तीव्र नैराश्य.
20 ते 27: तीव्र किंवा मोठे नैराश्य.
ही प्रश्नावली फ़क़्त डोबळ मानाने अंदाज काढण्यासाठी आहे तरी आपली पातळी जास्त आहे असे वाटले तर आपल्या family doctor चा सल्ला घ्या .
स्वत: ची काळजी कशी घ्यावी
तुम्ही काय करू शकता:
1) तुम्हाला आवडणारे क्रिया करत राहण्याचा प्रयत्न करा.
2) मित्र आणि कुटुंबाशी कनेक्ट रहा.
3) नियमितपणे व्यायाम करा, जरी ते थोडेसे चालत असले तरीही.
4) शक्य तितक्या नियमित खाण्याच्या आणि झोपण्याच्या सवयींना चिकटून रहा
5) अल्कोहोल टाळा किंवा कमी करा आणि बेकायदेशीर औषधे वापरू नका, ज्यामुळे नैराश्य आणखी वाईट होऊ शकते
6) तुमच्या भावनांबद्दल तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला
७) आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून मदत घ्या.
